Йога полезна и очень нравится детям. Через йогу открывается удивительный мир собственного тела и его способностей. Она исследует тело, разум, дыхание, закладывает надёжный фундамент навыков для детей, с помощью которых дети смогут справляться со стрессовыми ситуациями в дальнейшем, хорошо себя чувствовать и просто быть счастливыми телом, разумом и духом.
А вот какую пользу получают дети от занятий:
- развиваются навыки правильного дыхания, укрепляется дыхательная система;
- улучшается осанка;
- укрепляются мышцы;
- увеличиваются гибкость и выносливость;
- развивается моторика суставов;
- ускоряется кровообращение;
- тренируется вестибулярный аппарат;
- улучшается координация;
- формируется умение расслабляться;
- тренируется память (необходимо запоминать последовательность движений);
- развивается воображение (детские асаны всегда даются в ассоциациях с природой);
- обостряется наблюдательность;
- тренируется концентрация внимания.
Игра под названием йога
Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия йогой детям скорее напоминают игру и основываются на подражании, а асаны преподаются в легкой доступной форме. Им не приходится заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии используют имя того животного или предмета, на который похожа поза: «акула», «бабочка», «лук», «кошка».
Особенно полезна йога для детей начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы их здоровья. Йога детям помогает развить гибкость, улучшить осанку и координацию движений.
Любимые асанымаленькихйогинов
Несколько интересных асан детской йоги, с которыми справится начинающий йог:
- Лягушка. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, присядьте, не отрывая пятки от пола. Упритесь ладонями в пол позади пяток и перенесите вес немного вперед. Теперь можно попробовать несколько раз прыгнуть и обязательно квакать, представляя себя зеленой жительницей пруда.
- Дерево. Еще одно испытание чувства равновесия, которое можно превратить в веселое соревнование, которое понравится начинающим йогам. Стоим на одной ноге с прямой спиной, стопа второй ноги упирается в колено сбоку, а ладони соединяем над головой. Для большей схожести с настоящим деревом можно попробовать раскачиваться из стороны в сторону, как будто ветер запутался в кроне.
- Собака мордой вниз. Предложите малышам поиграть в собачку, вынюхивающую чей-то след. Для этого нужно встать на четвереньки, а потом выпрямить ноги, стараясь полностью поставить стопу на пол, и опустить голову вниз. Это упражнение для начинающих способствует выпрямлению позвоночника и укреплению рук и плечей.
- Кошка. Где есть собака, не обойтись без кошки. Еще один элемент детской йоги, положительно влияющий на позвоночник и мышцы спины. Станьте на четвереньки и максимально прогнитесь в спине на вдохе, как ластящаяся кошка, а на выдохе выгните спину дугой, как сердящаяся кошка. А если попробовать злобно пошипеть на выдохе, упражнение превратится в веселую игру в очаровательных рассерженных котят.
- Счастливый малыш. Эта поза детской йоги помогает расслабить спину и улучшить подвижность бедер. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги так, чтобы бедра были максимально параллельны, а голени перпендикулярны полу, и ухватиться за ступни или колени. Тяните руками ступни на себя и вниз и раскачивайтесь из стороны в сторону, как играющий в колыбели веселый малыш.
Вы можете вместе с детьми выбирать другие интересные асаны, которые им будет приятно и легко выполнять. В этом вам поможет наш детский постер Я играю в йогу, в котором наглядно и красочно показаны наиболее полюбившиеся малышам позы.
