Креатин- это самая рабочая, проверенная и недорогая спортивная добавка для набора массы. Если с чего-то и начинать, то с нее. И, пожалуй, это всегда первое, что я рекомендую. Да и не только я.
Для чего нужен креатин и что это вообще такое?Если сказать кратко и без умных слов, то креатин- это компонент, которые накапливается в мышцах и напрямую влияет на работоспособность и «наполненность» клеток. При чем, он выгодно отличается от всех остальных спортивных добавок тем, что чувствуется практически сразу. Если вы ранее не принимали креатин, то почувствовать его можно уже через неделю приема. Это и увеличение собственного веса и значительный рост силовых показателей. Недавно я наткнулся на ролик одного врача, который очень подробно раскрыл эту тему с медицинской точки зрения.
Единственный вопрос по поводу того, как принимать креатин. Врач рекомендует с загрузкой. На самом деле, не только он. Это старая, распространенная схема. Сначала идет загрузка, затем- поддержание. Вопрос в том, сколько нужно креатина в день. Практика показывает, что классическая схема приема (примерно по 5 г. в сутки), тоже вызывает «накопление». И лично я всегда принимал его без загрузки. Пробовал с загрузкой, но особой разницы не заметил. Кстати, можете написать в комментариях о своем опыте (если он у вас есть).
Можно ли принимать креатин постоянно.Вообще, принято принимать креатин курсами. Обычно, это 3-6 месяцев. Но многие ребята принимают его на постоянно основе. К ним отношусь и я. Принимаю почти постоянно. Как вы поняли из ролика, это довольно важный элемент, который играет роль в мышечном сокращении, и напрямую влияет на результат в росте силы и мышечной массы.