На самом деле, в этой теме царит полная неразбериха, которую начинают сами производители, рекомендуя «конские порции». Если вы посмотрите на рекомендации производителей, сколько пить гейнер, то увидите цифры, которые у нормального человека не укладываются в голове.
Как пить гейнер и сколько раз в день.
Проблема в том, что у новичка в голове они (цифры) очень часто укладываются, и очень хорошо. 334 г. и 1150 калорий (а на молоке 1600). С ума сойти. От таких порций можно не только заплыть жиром, но и заработать диабет второго типа. Я искренне не понимаю, зачем производители дают такие рекомендации. Однозначно, нужны меньшие дозировки.
Как принимать гейнер. Практика.
А на практике, сколько грамм гейнера нужно пить, определяется вашим планом питания и уровнем обмена веществ. Гейнер- это, в основном, углеводы. Бывает гейнер на сложных углеводах, бывает на простых. Бывает с более высоким содержанием белка, бывает с более низким. Но правила приема этой спортивной добавки, одинаковы.
По сути, гейнером мы компенсируем ту калорийность, которой нам не хватает из обычных продуктов. И используется он, как правило, в перекусах. Например, между завтраком и обедом или обедом и ужином. Так же, он может приниматься после тренировки. Я писал о об этом в статье, что есть после тренировки. И говоря о том, сколько пить гейнера, начинать нужно с небольших порций, в 30-50 г. Затем, если вес не растет- увеличивать эти проции и количество самих приемов.