Существует множество видов спортпита, при этом нужно правильно комбинировать его прием с пробиотиками.
Протеин
Самый распространенный вариант спортивного питания. Его главная задача – пополнить запас белка в организме.
Частота употребления – не реже одного раза в сутки. Протеиновым коктейлем можно заменить или дополнить прием пищи. Употреблять спортивное питание нужно не только в тренировочные дни, но в выходные, так как рост мышц происходит не во время тренировок, а в восстановительный период. Количество протеина зависит от интенсивности и количества тренировок. Рекомендуют употреблять от 5 до 20 грамм белка после тренировки.
Как принимать протеин:
- Казеин лучше употреблять перед сном, так как он усваивается, в среднем, 6 часов. Такой прием позволяет снизить потери белка во время ночного отдыха.
- Яичный протеин следует пить сразу после тренировки, чтобы не грузить желудок ночью.
- Соевый и сывороточный протеин не нужно употреблять вечером. Лучше употреблять такой протеин в течение дня.
- Гидролизаты будут эффективны сразу после тренировки.
BCAA
Комплекс из трех аминокислот – лейцин, изолейцин и валин. Позволяет мышцам расти быстрее, поскольку моментально усваивается организмом.
Большинство спортсменов считает BCAA одной из самых незаменимых добавок. Это обусловлено тем, что аминокислоты, описанные выше, очень сложно получить из пищи в нужном размере. Комплексная биодобавка помогает восполнить этот провал.
Принимать BCAA нужно в зависимости от формы выпуска:
• капсулы – утром натощак, до и после посещения спортзала;
• порошок (разбавить в воде в указанных на упаковке пропорциях) – во время тренировки и поздно вечером.
Креатин
Легко усваивается мышцами, впитывает воду. Первый курс можно назвать «зарядом энергии» для организма, так как за короткий срок силовые показатели увеличиваются в разы. Но обязательно нужно понять, как правильно принимать креатин, ведь некорректный прием может навредить человеку.
Правила приема креатина:
- При первом приеме креатина, нужно выбрать маленькую дозировку. Первую неделю не нужно превышать показатель в 10 грамм в дни тренировок и 5 грамм в выходные дни.
- Обязательно следите за реакцией организма! При ухудшении общего состояния, лучше временно прекратить прием. В ином случае – продолжайте прием.
- После месяца приема обязательно сделайте перерыв в 14 дней. Ваши мышцы никуда не исчезнут.
L-карнитин
Аминокислота, которая помогает сбрасывать вес с помощью тренировок. Главное свойство L- карнитина – ускорение обмена веществ, за счет чего и происходит сброс веса во время занятий спортом.
Правильный прием спортивного питания для похудения – непосредственно перед походом в спортзал. Допускается прием во время занятий спортом.
Гейнер
Используют при наборе массы, чтобы достичь нужного количества калорий в день. Это спортивное питание – смесь белков и углеводов, которое выпускается в соотношениях от 10/90 до 50/50.
Рекомендации по приему гейнера:
- При приеме гейнера после тренировки, организм научится правильно расходовать углеводный запас;
- Ни в коем случае не пейте гейнер перед сном.
- Пить гейнер нужно утром и перед тренировкой (это насытит организм энергией и повышения выносливости), а также после тренировки (для обучения организма работать с углеводами и ускорения роста мышечной массы).
Какие нужны пробиотики для улучшения результатов во время тренировок?