Понедельник: Салат с креветками и авокадо
Ингредиенты:
- 200 г креветок
- 1 авокадо
- Салатные листья
- Помидоры черри
- Оливковое масло
- Лимонный сок
Рецепт:
- Обжарьте креветки на сковороде.
- Нарежьте авокадо и помидоры черри.
- Смешайте все ингредиенты, заправьте салат оливковым маслом и лимонным соком.
Калории: приблизительно 350 ккал.
Вторник: Стейк с жареным картофелем
Ингредиенты:
- 200 г стейка
- 300 г картофеля
- Розмарин
- Оливковое масло
Рецепт:
- Пожарьте стейк до желаемой степени прожарки.
- Жарьте картофель с розмарином и оливковым маслом.
- Подавайте стейк с картофелем.
Калории: приблизительно 700 ккал.
Среда: Вегетарианская пицца
Ингредиенты:
- Пицца-основа
- Томатный соус
- Моцарелла
- Перец болгарский
- Оливки
- Лук
Рецепт:
- Распределите томатный соус по основе для пиццы.
- Выложите моцареллу, нарезанный перец, оливки и лук.
- Запекайте в духовке до готовности.
Калории: приблизительно 500 ккал.
Четверг: Тайский карри с курицей
Ингредиенты:
- 200 г куриной грудки
- Кокосовое молоко
- Паста карри
- Бамбуковые ростки
- Сладкий перец
Рецепт:
- Обжарьте курицу до золотистости.
- Добавьте пасту карри и кокосовое молоко, тушите.
- Добавьте овощи и тушите до готовности.
Калории: приблизительно 600 ккал.
Пятница: Лазанья с мясным соусом
Ингредиенты:
- Листы лазаньи
- Мясной соус (говядина, томаты, лук, чеснок)
- Бешамель
- Сыр пармезан
Рецепт:
- Слоем выложите листы лазаньи, мясной соус и бешамель.
- Повторите слои, завершите сыром.
- Запекайте до готовности.
Калории: приблизительно 800 ккал.
Суббота: Рататуй
Ингредиенты:
- Баклажаны
- Кабачки
- Помидоры
- Перец
- Тимьян
- Оливковое масло
Рецепт:
- Нарежьте овощи кружочками.
- Выложите слоями в форму, перемежая тимьяном и оливковым маслом.
- Запекайте до мягкости овощей.
Калории: приблизительно 200 ккал.
Воскресенье: Рис с морепродуктами
Ингредиенты:
- 200 г смеси морепродуктов
- 150 г риса
- Шафран
- Лук
- Бульон
Рецепт:
- Обжарьте лук, добавьте рис и шафран, залейте бульоном.
- Добавьте морепродукты и тушите до готовности.
Калории: приблизительно 450 ккал.