Понедельник: Овсяная каша с ягодами и орехами
Ингредиенты:
- 50 г овсяных хлопьев
- 250 мл молока или воды
- 1 ст. л. меда
- 50 г смеси ягод (клубника, голубика, малина)
- 20 г орехов (грецкие или миндаль)
Рецепт:
- Варите овсяные хлопья на молоке или воде до густоты.
- Добавьте мед и перемешайте.
- Подавайте кашу с ягодами и орехами сверху.
Калории: приблизительно 350 ккал.
Вторник: Яичница с авокадо и цельнозерновым тостом
Ингредиенты:
- 2 яйца
- 1 авокадо
- 2 ломтика цельнозернового хлеба
- Соль, перец
Рецепт:
- Жарьте яйца на сковороде до желаемой степени готовности.
- Разомните авокадо вилкой, посолите и поперчите.
- Подавайте яйца с авокадо на тостах.
Калории: приблизительно 450 ккал.
Среда: Смузи из шпината и банана
Ингредиенты:
- 1 банан
- 1 горсть шпината
- 200 мл миндального молока
- 1 ст. л. меда
Рецепт:
- Все ингредиенты поместите в блендер.
- Взбивайте до однородной консистенции.
Калории: приблизительно 300 ккал.
Четверг: Творожные панкейки с кленовым сиропом
Ингредиенты:
- 100 г творога
- 1 яйцо
- 50 г муки
- 1 ст. л. сахара
- Кленовый сироп
Рецепт:
- Смешайте творог, яйцо, муку и сахар.
- Жарьте панкейки на среднем огне до золотистости.
- Подавайте с кленовым сиропом.
Калории: приблизительно 400 ккал.
Пятница: Омлет с шампиньонами и зеленью
Ингредиенты:
- 3 яйца
- 100 г шампиньонов
- Горсть зелени (укроп, петрушка)
- Соль, перец
Рецепт:
- Нарежьте шампиньоны и обжарьте до готовности.
- Взбейте яйца с зеленью, солью и перцем.
- Добавьте яйца к грибам и готовьте омлет.
Калории: приблизительно 350 ккал.
Суббота: Гречневые блины с ягодами и йогуртом
Ингредиенты:
- 100 г гречневой муки
- 1 яйцо
- 250 мл молока
- Ягоды, йогурт
Рецепт:
- Смешайте муку, яйцо и молоко до гладкости.
- Жарьте блины на сковороде, пока не подрумянятся.
- Подавайте блины с ягодами и йогуртом.
Калории: приблизительно 400 ккал.
Воскресенье: Запеканка из картофеля и бекона
Ингредиенты:
- 300 г картофеля
- 100 г бекона
- 50 г сыра
- 2 яйца
- Соль, перец
Рецепт:
- Нарежьте картофель и бекон, выложите в форму для запекания.
- Взбейте яйца с солью и перцем, залейте картофель и бекон.
- Посыпьте сыром и запекайте в духовке до готовности.
Калории: приблизительно 500 ккал.