Становая тяга с гирей – это мощное упражнение, которое активирует множество мышц и развивает силу. Давайте рассмотрим технику выполнения, вариации и распространенные ошибки.
Техника выполнения становой тяги с гирей
- Подготовка: Станьте перед гирей, ноги на ширине плеч, носки слегка повернуты в стороны. Гриф гири должен находиться между ног, руки прямые.
- Взятие гири: Присядьте, согните ноги в коленях и возьмите гирю обеими руками. Ладони должны быть направлены внутрь, а спина прямой.
- Поднятие: Вдохните и медленно поднимайте гиру, выпрямляя ноги. Спина должна оставаться прямой, а бедра активно работать.
- Опускание: На выдохе медленно опустите гирю, согнув ноги в коленях. Спина всегда прямая.
Вариации становой тяги с гирей
- Двойная становая тяга с гирей: Используйте две гири одновременно для увеличения нагрузки.
- Чемодан для становой тяги с гирями: Поднимайте гирю как чемодан, сгибая ноги в коленях.
- Песо muerto с гирями: Это испанская вариация, где гиря опускается ниже колен.
Ошибки, которые следует избегать
- Сгибание спины: Не сгибайте спину во время поднятия гири. Это может привести к травмам.
- Использование слишком большого веса: Начните с умеренного веса и постепенно увеличивайте его.
- Недостаточная активация бедер: Бедра должны активно работать при поднятии гири.
Подвигайтесь в удобной спортивной одежде!
После интенсивной тренировки важно ощущать комфорт. Предлагаю вам посетить магазин LOMKA, где вы найдете стильные леггинсы и топы для занятий спортом. Не забывайте следить за техникой выполнения и выбирать правильную одежду для максимального комфорта и безопасности! 🏋️♀️🔥