Спортсмены, танцоры и просто любители растяжки часто задаются вопросом: за какое время можно научиться садиться на шпагат? Давайте разберемся!
-
Физиология и возраст: Взрослые также могут достичь этой гибкости. Исследования показывают, что подвижность тазобедренных суставов начинает снижаться только после 70 лет. Если вам еще не пошел восьмой десяток, можете смело забыть о своем возрасте и приступать к упражнениям.
-
Разогрев: Разогрев мышц перед растяжкой важен. Чем выше температура мышц, тем податливее они становятся. Перед стретчингом рекомендуется выполнить короткую разминку.
-
Упражнения для продольного шпагата:
- Наклон к ноге, стоя на колене: Растягивает мышцы на задней стороне бедра и ягодицы.
- Глубокий выпад: Подготавливает сгибатели бедра и приводящие мышцы.
- Неполный продольный шпагат: Опуститесь в продольный шпагат с опорой на руки.
-
Одежда для растяжки: Чтобы комфортно заниматься растяжкой, выберите удобные леггинсы и топы. В магазине LOMKA можно найти идеальный вариант.
-
Оптимальный график тренировок:
- Сперва 2 раза в неделю или через каждые два дня на третий.
- Спустя 1–1,5 месяца — 3–4 раза в неделю, давая время связкам, сухожилиям и мышцам восстановиться и отдохнуть.
- Через 3–4 месяца шпагатной растяжкой можно заниматься ежедневно.
-
Лучшее время для тренировки:
- Физиологически оптимальное время — с 19:00 до 20:00.
- Нельзя заниматься на полный желудок.
- Минимальный временной зазор между принятием пищи и растяжкой — 30 минут.
- Пить минеральную воду во время тренировок на растяжку можно и нужно.
-
Мотивация и дисциплина:
- Сесть на шпагат может почти каждый, но времени на освоение этих положений у детей и молодежи уйдет меньше, чем у зрелых и пожилых.
- Главное — знать, как правильно сесть на шпагат, быть дисциплинированным, настойчивым, терпеливым и осторожным.
Выберите удобную одежду, следуйте рекомендациям и скоро вы сможете садиться на шпагат без проблем! 🤸♀️