Читать 1 мин.

Комплекс упражнений для сидячей работы

Работаете из дома? Делайте время от времени (например, каждый час) активные паузы. Этот комплекс упражнений подойдёт тем, кто много времени проводит за компьютером. Тренируйтесь вместе с adidas!

 

Каждое упражнение выполняйте по 10 раз, а число подходов постепенно увеличивайте от одного до четырёх. Отдых между подходами — 1 минута. 

Итак, начнём!

1. Шагающая планка

Исходное положение — стоя. Встаньте в планку, задержитесь в ней на 1-2 секунды, напрягите мышцы пресса и ягодиц, руки держите строго под плечами; пройдите руками до конца коврика и вернитесь в положение стоя.

2. Планка с касанием плеча

Встаньте в планку на прямых руках. Попеременно касайтесь разными руками противоположного плеча. Держите пресс и ягодицы напряженными.

3. «Супермен»

Из положения лёжа на животе поднимите одновременно прямые руки и ноги; при подъёме рук сводите лопатки.

4. «Собака мордой вниз»

Из планки встаньте в «собаку мордой вниз». Напрягите пресс; лопатки тянутся друг к другу. Выпрямите спину; пятки старайтесь поставить на пол. Вернитесь в планку.

Попробуйте делать такую разминку в перерывах в течение дня. Расскажите нам о своих впечатлениях!